21 Ekim 2016 Cuma

HALA ÖĞRETMEDİNİZ Mİ?



Kalbimde tarifi olmaz bir ağrı var. Mideme giren bulantıyla dakikalarca kendime gelemedim. Allah'ım   dedim ne olur bu duyduklarım gerçek olmasın ne olur!
   Küçücük bir çocuk günahsız ,tertemiz...Nasıl bunu yaparlar diye kahroldum.
 
 Bir çocuğu sevginizle ve ona verebileceğiniz şekerlemelerle mutlu etmek hiç zor değildir. Ama öyle canavarlar var ki bunu haince planları için kullanıyorlar. Küçük Irmak'ı verdiği şekerlerle kandıran o rezil canavarın söyledikleri aklımdan gitmiyor. Özellikle de şu sözleri : Param olmadığı için kadınlarla...
Bu sözlerin arkasına sığınacak kadar zavallı ve rezil bir canavar Irmağa önce cinsel istismarda bulundu sonrada onu elleriyle boğmaya çalıştı yetmedi ölmeyince kemeriyle boğdu ve bir çöp gibi çuvalladı! Kelimelerime sığan bu olayı hiç bir insanın içi kaldıramaz ...  Irmak sizin kızınız,kardeşiniz olabilirdi sizin için sadece Irmak olmaktan daha öte olabilirdi! Sessiz kalmayın en önemlisi KENDİNİZİ EĞİTİN!



O canavarı çevrenizde görseniz ilk bakışta onun nasıl bir pislik olduğunu anlayabilir miydiniz?Korkuyormuş pis canavar o yavrucak korkmadı mı?Cezaevinde kalmaya korkuyorsun da insanın bir meleğin canını almaya korkmadın mı? Sahip çıkamadın mı uçkuruna!Allahım bu dünyada da öteki dünyada da bu zalimlere rahat yüzü göstermeyecek!

   Bu gibi olaylara dur diyebilmek bizlerin elinde. Çocuklarınıza karşılaştıkları durumlara karşı nasıl tepkiler vermeleri gerektiğini hala öğretmediniz mi?
    Kaç defa misafirlikte, bir toplulukta çocuğunuza hadi sarıl amcaya,sarıl teyzeye dediniz? Çocuğunuz istemediği halde utanma hadi öp sarıl demediniz mi hiç? Hiç istemediği halde birinin kucağına tutuştururken hiç düşündünüz mü o insanın niyeti nedir ne değildir?İşin özü çocuğunuzun duyguları bu kadar mı önemsiz. İstemediği bir kucakta olmak istemiyorsa ve kaçınıyorsa ona saygı duyun. Düşünün ki hiç sevmediğiniz bir kişiyi öpmek ona sarılmak zorunda bırakıldınız bu sizi ne kadar rahatsız eder?
    Çocuklarınıza iyi dokunuş ve kötü dokunuşun ayrımını öğrettiniz mi? Daha doğrusu siz bunun bilincinde misiniz?
     Sevdiğimiz insanlara bazen tatlı küçük oyuncak ayıcığımıza dokunmak onları en yakınımızda hissetmek isteriz. Bu ne kadar güzeldir ancak her dokunuş sizce güzel midir? Siz anneler,babalar,teyzeler... kötü ve iyi dokunuşun farkına varabilecek bilinçtesiniz ve kendinizi koruyabilmeniz çocukların kendini koruyabilmesinden çok daha kolay. Sizlere düşen görev çocuklara da bu bilinci kazandırmak ve iyi-kötü dokunuşu anlatmak.
KÖTÜ DOKUNUŞLAR
Kendimizi kötü hissetmemize sebep olan her dokunuş kötü dokunuştur. Canınızı acıtmasa dahi mutsuz hissetmenize sebep olan korkmanıza yol açan her dokunuş kötüdür. Özel bölgelerimiz dediğimiz :herkesin görmediği (göğüs,bacak arası,kalça...) gibi yerlerinize dokunmak isteyerek bunu herkesten saklamanız için sizi zorlayanların dokunuşları kötüdür.
   İstismarın derecesi ve sıklığı çocuğa yakınlık derecesiyle oldukça bağlantılıdır. Yapılan araştırmalarda çocuklar komşuları,aile bireyleri ve genellikle akrabalarındaki bireyler tarafından istismara uğramaktadır. İstismarcıya karşı duydukları sevgi veya korku istismara uğrayan çocuğu sessiz kalmaya sürükler.Çocuğunuz dışlanmaktan korkuyor olabilir.Ona güvendiğinizi ve onu sevdiğinizi her daim hissettirin.


 Biliyor muydunuz?
Birleşmiş Milletler'in Çocuk Hakları Sözleşmesinin 19. maddesi gereğince kötü dokunuşlar karşısında haklarınız koruma altına alınmıştır.
İYİ DOKUNUŞLAR
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi mutlu eden dokunuşlardır. Örneğin evcil hayvanınızı sevmek,uyandığında annenizin ve babanızın sizi öpmesi,büyüklerinizle isteğiniz doğrultusunda kucaklaşmak ne kadar da güzel hissettirir değil mi? İyi dokunuşlar annemiz, babamız ve güvendiğimiz kişilerin bizlere dokunuşlarıdır.

Hadi bu videoyu çocuğunuza izletin  hatta önce siz izleyerek çocuğunuzun anlayacağı şekilde ona anlatabilirsiniz.


İzlediğiniz bir dizinin veya programın çeyreğinin çeyreği kadar zaman almayacak ve çocuklarınızın hayatının mahvolmasına engel olacak.!

Karnabahar Mücveri

Merhaba bugün sizlerle fırında karnabahar mücverinin tarifini paylaşmak istiyorum oldukça basit, hafif ve sağlıklı bir tarif. Özellikle diyet yapanlar veya hafif tatlar arayanlar için harika bir alternatif diyebilirim.
 Malzemeler
1 orta boy karnabahar
12 sap maydanoz
1 çay bardağının yarısı kadar süt
2 yumurta
2 yemek kaşığı dolusu un
yarım paket kabartma tozu
2 yemek kaşığı zeytin yağı
isteğe bağlı olarak 1 tane soğan veya küçük yarım kuru soğan doğrayabilirsiniz
isteğe bağlı tuz( 1 çay kaşığı yeterli
ben üzerine koyduğum kaşardan harcın içinede kattım. Çok daha lezzetli oluyor :)
Hazırlanışı
Suda karnabaharımızı haşlıyoruz. Daha sonra çatal yardımıyla karnabaharı eziyoruz.İnci ince kıydığımız maydanoz ve diğer tüm malzemelerimizi ezdiğimiz karnabahara katıp karıştırıyoruz.Katı bir kıvamda olması gerekiyor duruma göre un ilavesinde bulunabilirsiniz.Kaşık yardımıyla hazırladığımız harcı pişirme kağıdının üzerine diziyoruz üzerine de minik kaşar dilimlerimizi koyarak 180 derecede önceden ısıttığımız fırınımızda 25 dk kadar üzeri kızarıncaya dek pişiriyoruz.
AFİYET OLSUN♥

mücverin yanına benim gibi tavuk haşlama ve mantarlı sote yapabilirsiniz.Veya tavuğu da mantarla soteleyebilirsiniz
mücverin yanına benim gibi tavuk haşlama ve mantarlı sote yapabilirsiniz.Veya tavuğu da mantarla soteleyebilirsiniz :)


18 Ekim 2016 Salı

Hepsini Yiyebilirimmm



 Bugün memleketi Kayseri olan arkadaşımla  konuşurken  gelin de size Kayseri yağlaması, mantı  yaparım  dedi. Bir iki gün öncede instagramda karşıma çıktı Kayseri'nin yağlaması. Resmen her yerden gözüme gözüme sokuldu :D sonunda bugün Kayseri yağlaması yapmaya karar verdim. Harika oldu ve  ailecek hepsini yedik. Sizlerle de bu güzel yöresel tarifi paylaşmak istiyorum. Şimdiden ellerinize sağlık afiyet olsun♥

 Hamuru İçin Gereken Malzemeler 


  • 4 su bardağı un
  • 1 paket kuru maya(10mg)
  • 1 çay kaşığından biraz fazla şeker(1 çay kaşığı+1 çay kaşığının ucu kadar)
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1.5 su bardağı ılık su 
Hamurun kıvamına göre yarım su bardağı kadar su ekleyebilirsiniz. Mayalanma için su mutlaka ılık olmalı :)

 Kıymalı Harç İçin Gereken Malzemeler

  •  350 gr kıyma
  • 2 büyük boy soğan
  • 3 adet yeşil biber
  • 3-4 büyük boy domates
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • Tuz
  • Karabiber
  • Pul biber
Yarım çay bardağı sıvıyağ+1.5 yemek kaşığı tereyağı.1 su bardağı sıcak su ile pişirilecek.

Üzeri için
1 kase yoğurt
2-3 diş sarımsak
Tuz
Hamur yapımı ile uğraşıp zaman kaybetmek istemeyenler yağlama için hazır lavaş kullanabilir. Ancak evde kendinizin yaptığı nasıl olursa olsun her daim güzeldir. Denemekten zarar gelmez emeğinizin sonucu sizi daha mutlu eder. Ayrıca gerçekten de hazır lavaştan daha lezzetli oluyor kendi yaptığım :)

Hazırlanışı
Hamurumuzu güzelce yoğuruyoruz. Daha sonra mayalanması için tülbent ile üzerini örtüyoruz.
Kıymamızı yağ eklemeden suyunu verip çekene kadar pişiriyoruz.Kıyma pişerken domates,biber ve soğanımızı küçük küçük dilimliyoruz. Pişen kıymamıza yağınımızı ekleyip dilimlediğimiz malzemeleri katıyoruz. Salçamızı,karabiber ve pul biberi de ekleyerek karıştırıyoruz.1 su bardağı sıcak suyumuzu harcımız yağda güzelce piştikten sonra ekleyerek tuzunu da ayarlayıp suyunu çekene kadar pişiriyoruz. Mayalanan hamurumuzu küçük bezelere ayırıyoruz. Yaklaşık 20 beze çıkıyor.Boyutunu görsellere ekleyeceğim.Daha sonra bolca un ıle yuvarlak seklınde hamuru genişletip incelterek bezelerizi açıyoruz.Yağsız tavada açtığımız hamurları üzerinde kabarcıklar oluşacak sekılde iki tarafını da kurutmadan  pişiriyoruz. Pişen çıtırlaşmamış yufkalarımızın sofra beziyle örterek kurumasını önlüyoruz. Kıymalı harcımız da piştiği zaman bir yufka harç-bir yufka harç şeklinde sunum yapmak istediğiniz adette dizerek son katın üzerine de harç ve yoğurtlu sarmısaklı karışımdan sunum yapıyoruz. + şeklinde dilimleyerek servis yapıyoruz. Kıymamız sıcak yufkamız ise kurumamış olmalı :) AFİYET OLSUN ♥♥♥
Hepsini ben yemedim belki ama baya baya yedim siz siz olun benim gibi çok kaçırmayın :/ Sporu da bugün ektim kendimi hiççç de suçlu hissetmiyorum dermişim :D

Soğanların 2 tanesini farklı bir yemek için kullandım yanıltmasın sizi :) Biberleri buzluktan kullandım terciğinize kalmış :)

                                                         Bezeler 2 ceviz büyüklüğünde :)

17 Ekim 2016 Pazartesi

Gazın mı Var ?


Merhabaaa musmutlu bir gün sizin olsun :)Bu gün bir çoğunuzun müzdarip olduğu bir konuya değineceğim :)

Gaz sancısını bilen bilir. Bazen yürüyemeyecek kadar derin sancılar yaşatıyor bize.Sizlere bu konudaki tüm sıkıntılarınıza son verecek içeceğin tarifini vermek istiyorum. Oldukça faydasını gördüğüm bu basit içecek karnınızdaki şişkinliği de alıyor.
Malzemeler
 2 adet kabak
 2 adet salatalık
 12-15 dal saplarıyla birlikte maydanoz
 12-15 dal taze nane
Soyduğunuz kabak ve salatalığı katı meyve sıkacağına koyun. Üzerine diğer malzemeleri doğrayarak suyunu sıkın. Meyve sıkacağınız yoksa mikser yardımıyla suyunu çıkartabilir ve süzerek içebilirsiniz. Afiyetle kalınn :) 

Squat (çömelme) Yersiz Bir Egzersizdir :)

 
ÇÖMELME (AĞIRLIK İLE)-ilk denemede 1kg ile başlayabilirsiniz.
Başlıktaki yersiz tamamiyle bu hareketi istediğiniz her yerde yapabileceğinizden geliyor. Evet çömelme egzersizini isterseniz kendi ağırlığınızla dambıllar olmadan evin içinde gezinirken, televizyon izlerken, yürüyüş arasında kısacası kendinizi rahat hissettiğiniz her yerde yapabilirsiniz.
   Haftada dört gün bazen üç gün salonda fitness eğitmeniyle çalışıyorum. Uzun zamandır spor yapmadığım için hem kilo aldım hem de kaslarım eridi. Malum sınav dönemini yeni atlattım ye iç otur ve çalış içerisinde geçen bir dönemdi. Hele de stresle höpürdetilen abur cuburlar yoku mu :(      Çömelme hareketini egzersizlerimin arasında 4*15 (60) tekrar şeklinde yapıyorum. Ancak ilk defa yapıyorsanız bunu 2*4 tekrar ve daha sonraki günler 3*10 tekrar ve 3*12 tekrarlar şeklinde arttırabilirsiniz.
   Şimdi gelelim Squat(çömelme) hareketinin doğru bir şekilde yapılmasına.
UYGULAMA
   Bacaklarınızı  kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak dik duruyoruz. Ayaklarınızı 45 derece açıyla yanlara doğru açarak dizlerden büküp çömelme pozisyonuna geliyoruz. Sırtımız düz, göğüs ve omuzlarınızı açık tutarak karşıya doğru bakın. Kollarınızı karşıya doğru uzatın. Dizleriniz ayak bileklerinizle hızalı olsun ve her zaman dizler ayak baş parmağınızın doğrultusunda olmalı. Bu çömelme hareketini çömel-ilk pozisyona gel şeklinde tekrarlayın. Kendi ağırlığınız dışında bu hareketi dambıl yardımıyla yapabilirsiniz.
Miranda KERR aletler kullanmadan günlük egzersizlerini kendi ağırlığı ile gerçekleştiren ünlülerimizden. Kesinlikle bu konuda aletim yok egzeriz yapamam algısına kapılmayın.
FAYDDALARI 
Kan dolaşımının artmasını sağlıyor . Ayrıca bacak ve kalça kaslarınızda düzenli tekrarlar sonucunda ciddi manada şekillenme ve güçlenme sağlıyor. Denge kontrolünde vücudunuzu güçlendiriyor. Çömel-kalk tekrarları ile sindiriminizin kolaylaşmasında oldukça etkili. Çömelme egzersizlerinin hatırı sayılır faydaları olmakla birlikte çok farklı uygulamaları da bulunuyor. Bu konuyla ilgili beğendiğim bir squat egzersizi videosunu sizin için seçtim. SAĞLIKLA KALIN ♥


SQUAT ÇEŞİTLERİ

Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)
Tam Çömelme (Full Squat)
Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
Yarım Çömelme (Half Squat)
Ayrık Çömelme (Split Squat)
Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)